冲刺提分 从“心”开始 - 厚德外国语学校开展2023年考前心理辅导公益讲座

心若向阳花自开，不负春色逐梦行。2023年高考的脚步已经临近，又是一年莘莘学子怀揣梦想，即将步入大学殿堂之际。为帮助高三学生缓解心理压力，切实打通考前最后一公里，2023年4月24日，赣州市厚德外国语学校面向高三学生，开展了“冲刺提分 从‘心’开始”2023年考前心理辅导公益讲座。

本次活动由江西省12355青少年服务台、江西省青年互联网信息中心主办，特邀赣南医学院人文社科学院副院长，心理学教授，应用心理学专业、精神医学专业硕士生导师唐宏教授主讲，为高三学子们传授“抗压宝典”，筑牢心理防线。

讲座开始前，在唐教授的带领下，同学们进行了简单的心理压力自测，他们安静地审视自己，透过自测题目分数，评估所处的压力区间和心理状态。“我对事情往往做出过度反应“、“我发现自己会为很细微的事情而烦恼”、“我无法控制消遣方式的时长”一道道紧贴实际又引发共鸣的问答，让同学们学会了正视压力，与压力和解。

“处在高考冲刺阶段的自己，到底有多大的压力？”测试结果表明，大部分学生都处在适度压力下，这是正常现象且具有积极意义。唐教授分享了耶基斯—多德森压力曲线、粉色大象定律等心理学原理，告诉同学们：适当的压力有利于提升学习效率，但超负荷的压力则会导致心神不宁、难以集中注意力、生活作息失调，继而损害身心健康，甚至出现心理问题。

“十年寒窗”标记的生活刻度难以磨灭，“伏案苦读”也没法用一句“俱往矣”概括，高考注定将是人生中浓墨重彩的章节。讲座中，唐教授结合自身的高考经历，引导同学们用积极的心态面对压力，通过正向的心理暗示进行心理强化，克服焦虑。“我爱我自己！我相信我自己！我有巨大的潜能！我一定会成功！”这四句激发自信的金口诀，给同学们的内心注入了一股“强心剂”、一颗“定心丸”。

如何释放压力，转压力为动力？唐教授也带来了有效的解决方案：即悦纳自我，关注当下；直面压力，改变认知；改变注意焦点，停止消极想法；进行积极的心理暗示；放松法降低考试焦虑。讲座最后，唐教授给同学们演示了“金猴缩掌、仙鹤亮翅、憨熊探宝、青龙摆尾”四节肌肉放松操，从同学们放松的体态、微笑的面庞、愉悦的笑声中，感受到了他们释放压力的快乐。

交流互动环节中，唐教授化身“知心姐姐”，耐心倾听同学们遇到的“烦恼”。对于“如何提高学习效率、如何屏蔽外围干扰”等问题，唐教授逐一进行了回复，她以积极向上的话语激励大家：人生不一定会赢，但一定要努力去拼，实际上的你远比想象中的自己更强大！

唐教授的讲座生动而富有感染力，犹如一场及时雨，让同学们“紧绷”的神经顿时放松不少，同时也帮助他们掌握了心理调节的方法，进一步端正了对压力的认知，坚定了高考必胜的信念。有风有雨是人生常态，迎难而上才能逆风翻盘，但愿厚德学子都能勇敢面对压力，攻坚克难，最终抵达不凡的山巅。

认真审准题，然后再动笔；

你易我也易，看谁最仔细；

你难我也难，认真能过关；

难题做记号，会做分要全；

攻坚看时间，检查后交卷。

高考，不仅是一场需要考生们积极应对的成长必修课，更是对学校管理和教学水平的重大考验。乾坤未定，你我皆是黑马。为了践行“立德树人”的根本任务，我校将始终以“为每个孩子一生的幸福奠定优良基础”为己任，全面推进“育心与育德相统一”，多元驱动，持续提升心理健康教育工作水平，为师生身心健康保驾护航，助力厚德少年以健康心态冲刺高考，以健全人格成就未来，做最好的自己！

握紧笔杆

磨成刺破岁月的锋利宝剑

卧薪尝胆

练就纵横高考的钢筋铁骨

最后的42天里

让我们笃定前行 轻装上阵

硕果在前 只管去摘

厚德学子们 加油 加油 加油！

活动承办：赣州市厚德外国语学校高中部

学部统筹：揭先平 胡玉明

文稿编辑：陈悯月

摄影拍摄：熊峰

校审：曾敏惠子

审核：揭先平

审定：谢慧连