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​【厚外·防疫进行时】打好心理防疫战 从坚持运动做起!

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发表时间:2020-02-19 21:47


随着新冠肺炎疫情的蔓延,已经影响到了日常生活的方方面面,由此带来的过度紧张、焦虑等心理症状也困扰着人们。对此,专家表示,坚持运动则是缓解这种心理焦虑、调整心理状态平衡的有限途径之一。



运动能有效缓解心理焦虑

相关科研结果表明,节律性的运动可以抑制大脑皮质的焦躁状态。同样,在运动时,因为运动使身体生热,大脑的视丘下部会察觉体温升高,进而促使大脑皮质放松,使肌肉张力减小,降低肌梭对拉力的敏感度,最终减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈,缓解了焦虑紧张的状态。

运动是良医,健康是责任。预防新冠肺炎,每个人都是自己的第一责任人,而运动是提高自身免疫力、抵抗病毒的最好武器。83岁的钟南山院士就是最好的榜样,他坚持跑步70年,现今还能一口气做10个引体向上。在抗疫一线奋战,没有好身体可不行。钟南山常说,锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分。一定要坚持运动,这样才能享有好的生活质量。

运动强度过低效果不理想

虽然运动能够有效缓解心理焦虑,但如果运动强度过低,其产生的效果就不尽如人意。运动和活动有着本质的区别,“强度过低的运动和日常散步之类的活动,能量消耗相对较低。对于拉伸筋骨作用明显,但对于缓解心理焦虑作用较小。


科学锻炼防控,增强自身抵抗力,抵御病毒入侵,这是对自己、家人和社会最大的助力。运动锻炼对身体健康有很关键的作用,能让人保持乐观向上的心态。尤其面对疫情,一些人容易情绪低落,体育运动独特的刺激性、宣泄性等,可以排解焦虑、紧张、消沉的负面情绪,通过运动给身心带来满足感和愉悦感,缓减压力,改善亚健康状态。

当然,强身健体贵在坚持,效果不可能立竿见影。结合自身身体状态,适量规律运动,科学锻炼身体,保持乐观情绪,享受居家乐趣,就能以更好的状态回到学习工作中来。